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Ein paar Worte über uns

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TRAINING

Ziel eines Trainigsplanes ist es, den Körper und die Muskulatur durch gezieltes Training zu verbessern und zu formen. Dabei gibt es verschiedene Ziele, wie allgemeine Fitness, Fettabbau oder Muskelaufbau. Um diese Ziele zu erreichen, ist ein optimal eingestielter Trainingsplan, der in den jeweiligen Wochenablauf angepasst wird, unabdingbar. Um diese Ziele zu erreichen gibt es verschiedene Trainingsprinzipien und Systeme. Ein Freizeitbodybuilder mit dem primären Zielen Muskelaufbau und moderatem Körperfettgehalt, sollte nach Möglichkeit 3-4 mal pro Woche eine Krafttrainingseinheit absolvieren. Die Wiederholungsanzahl in den jeweiligen Sätzen sollte sich zwischen 8-10 Wiederholungen bzw. zwischen 10-12 Wiederholungen, je nach Satz, einpendeln. Zusätzlich sind zwei bis drei Ausdauereinheiten in der Woche zu empfehlen, diese sind zum einen wichtig für das Herzkreislaufsystem und ebenfalls nützlich für den Erhalt eines adequaten Körperfettgehalts.

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ERNÄHRUNG

Es geht um den genauen Einsatz der Nährstoffe in der Nahrung um sein Ziel zu erreichen, dabei braucht ein Ausdauersportler eine ganz andere Nährstoffverteilung in seiner Nahrung als ein Kraftsportler. Das genaue Timing der Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Fette und Proteine ist essentiell für den jeweiligen Erfolg.

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Ernährungsplan

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  • Persönlichen Kalorienbedarf analysieren
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Trainingsplan

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